cwiczenia na

[...] sutki zmniejszaja, bylem u lekasza przed zakacjami z tym i powiedzial zebym przyszedl we wrzesniu znow jak mi to nie zniknie, nie poszedlem...jak moge sie tego pozbyc, jakie cwiczenia ? teraz zaczynam cwiczym ( rozpietki,a6w,pompki,cwiczenie na klatke ze lece i rece z hantlem za glowe i zpowrotem rece z hantlem nad klatke) albo co mam przestac [...]

[...] nogi wielkie byly ;d). Wiem po sobie ze przy fbw sama sila mi szła ,a w tym roku nie jest to jeszcze moim priorytetem. Bo mam tutaj lekkie zakłopotanie bo jeśli są te zlote cwiczenia to niby cwiczymy CUN co odpowiada za siłe. I tak czuje ze tutaj panuje to przekonanie by robic tyle przysiadow to urosna bicepsy - nie wiem z czego to wynika . I [...]

To może teraz: Klatka: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Klatka skos góra sztanga - 4s Pompki na poręczach 3s Hantle płaska 3s rozpiętki płaska 3s Biceps: (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) Uginania sztangą prostą - 3s Modlitewnik 3s Młotki 3s Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki [...]

na siłowni robie normalne ćwiczenia, wcale nie hantalmi 1,2 kg. Robie normalnie biceps ćwiczenia typu 21, klate na płaskiej, placy, martwy ciąg, syzyfki... dużo by wymieniać, ale trening mam solidny

Czytałem strasznie dużo tutaj i w necie ale nie znalazłem jakiegoś materiału który odnosiłby się do mojego przypadku, a więc : Podczas meczu (piłkarskiego), gość mi przywalił w prawe kolano z zewnętrznej strony, i zabolało mnie w kolanie ale z wew strony! Od razu zmiana, i w pierwszym tygodniu, chodzić mogłem normalnie itp..., tylko jak próbowałem [...]

przepraszam Hubert i dziękuję za motywację! Na razie ta klata słabo idzie więc jeszcze 2 tygodnie i plegar. Ruszy, spokojnie. Aktualnie jak leci to prio na klatę to są 2 ćwiczenia na plecy, na tym się mięcha nie zbuduje Kolego :-) Ide robić omleta :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-28 11:31:51

PLAN A przysiad ze sztangą 3s wspięcia łydek na maszynie stojąc 3s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s uginanie nadgarstków ze sztangą podchtywem w siadzie 3s uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w [...]

1. z michą nie mam problemu - jestem dietetykiem 2. z techniką też raczej nie mam - pisałem wyżej 3. superserię w poniedziałek i piątek dorzuciłem miesiąc temu właśnie po to by pobudzić mocniej ramiona do wzrostu. Wiem że plan FBW nie powinien obejmować tych ćwiczeń ale szukam rozwiązania na moje ramiona więc próbuję różnych knyfów. Nic to [...]

Dobry wsadzik Sołtys, Cześć wszystkim, mam 184 71kg wagi, jakie ćwiczenia na sali mógł bym wykonywać w celu polepszenia wyskoku ? mam na myśli jakieś sprinty wieloskoki ćwiczenia na brzuch. Jako baze siłową obrał bym przysiady wieloskoki itd... tylko jak to skleić w całość, dodam że w domu posiadam tylko drążek i poręcze do dipsów. pozdr

[...] wydajny i teraz pare pytan. -Czy moge go cwiczyc tak, ze robie kazde cwiczenie seryjnie, w sensie ze np podciaganie na drazku 4 serie i wtedy przechodze do kolejnego cwiczenia? Bylo by mi lepiej bo nie musiabym latac z piwnicy, do ogrodka i do domu ;P czy po prostu mam to robic jedno po drugim jako obieg? -Jezeli mam kettle 17,5, 30 i [...]

Zastanawiam się, czy w treningu poświęconym na zdobycie masy mięśniowej przed cyklem "jakościowym", korzystnie było by wykonywać więcej ćwiczeń ? Tzn, zwykle splitem mówi się wykonać 3 ćwiczenia po 4 serie na bicka. Chodzi mi po głowie zrobić 6 ćwiczeń po 2-3 serię (1 ćwiczenie 3 serie reszta po 2) tak żeby na każdym treningu mięsień pracował [...]

Hej, Od jakiś 10 miesięcy bardzo regularnie chodzę na siłownię, spędzam na niej 1.5h dziennie, 2-3x w tygodniu, wykonując zawsze te same lub zbliżone ćwiczenia (mięśnie wymagające wzmocnienia w moim sporcie). Progress mam cały czas, a zawdzięczam to odpowiedniej suplementacji i diecie, których bardzo skrupulatnie pilnuję. Trenuję kolarstwo (~20h [...]

Niestety ze stójki się nie uda ,szkoda zębów ,ale coraz niżej schodzę może do końca roku uda się wykonać. Wczoraj do podstawowego treningu wprowadziłem kompleksy sztangowe ponieważ nie wykonuje żadnych ćwiczeni aero , a muszę jeszcze trochę zredukować nadmiar fatu. Kompleksy sztangowe (metaboliczne) -Przysiad ze sztangą 8x30kg -Push Press 8x30kg [...]

"Moze ktos zerknac na ten plan i powiedziec ze moge nim zaczac robic bo jak na moje oko jest dobry,podstawowe cwiczenia sa.Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz " to TRENUJ ! Jak byś my mieli coś do dodania to byś my pisali . Ja ci już podałem swoją propozycję ;-)

Moze ktos zerknac na ten plan i powiedziec ze moge nim zaczac robic bo jak na moje oko jest dobry,podstawowe cwiczenia sa.Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz

plan do wymiany,na plecy brakuje ćwiczeń martwego ciągu podstawowego ćwiczenia ,na nogi tak samo za mało ,na biceps jedno izolujące wystarczy a dodaj uginanie z hantlami zwykłe na przemian np z młotkowym na stojaco lub siedząco.

Witam. Trochę mnie nie było - cierpię na brak czasu. Od razu mówię regularnych (codziennych) wypisek nie będzie. Z miss};-) "bawię" się w wytrzymki czyli raz w tygodniu będziemy losować s-w do zrobienia a potem dzielimy się wrażeniami :-D ----------------------------------------------- 27.10.2012 Trening 1 (wybierała miss) 100 box jump 50cm [...]

Bardzo ,przepraszam że tak długo nie odpowiadałem ,modem mi się popsuł ,i bardzo wam dziękuje za odpowiedzi ,co do treningu ,jak narazie ćwicze dalej na siłowni odstawiłem ten młotek ,a przy podnoszeniu cieżarów wiekszych boli ,ale tylko na początku a póżniej przestaje , i w czasie treningu przystawiam do tych palców kostki lodu i tutaj wysyłam [...]

[...] dorobie. Czytałam o treningach i wybrałam takie ćwiczenia, ktore moge wykonywać bez sprzetu jak rowniez nie obciazajace odc.ledzwiowego. Pozwoliłam sobie wybrac rozne cwiczenia z roznych planow treningowych oraz wypisac rodzaje ćwiczeń jakie moge wykonywac na tym starym atlasie: 1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]

[...] cykl na masę klata (2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia) wyciskanie skos góra 4s pompki na poreczach 3s hantle płaska 3s rozpietki płasko 3s biceps (2 rozgrzewki pierwszego cwiczenia) Uginanie sztangi prostej 3x 12-10 Modlitewnik 3x 12-10 Uginanie na kolanie 3x 12-10 triceps (2 rozgrzewki) Ściąganie drążka/sznurki wyciagu 3x 12-10 Pompki na [...]